Avez-vous du mal à trouver le temps de faire de l’exercice ou de préparer des repas sains pendant la semaine ? Que vous soyez employée à temps plein, mère de famille avec des enfants à votre charge, vous comprendrez qu’il y a beaucoup de choses à faire et qu’il est de plus en plus difficile de consacrer un peu de temps à sa santé. Les résolutions du Nouvel An peuvent nous motiver pendant quelques semaines, mais sans planification et plan d’action, les obligations nous obligeront à lâcher prise. Aujourd’hui, nous aimerions vous donner quelques conseils pour rester en forme même si nos obligations semblent nous en empêcher.
- Planifier : de tous les conseils, nous pensons que celui-ci est le plus important. Si vous avez beaucoup de travail, que vous devez étudier, vous occuper des enfants ou réaliser un projet, planifier la semaine peut faire la différence entre le succès et l’échec dans l’idée de se mettre en forme.
- Fixez-vous de vrais objectifs : lorsque nous planifions la semaine, nous devons être réalistes et honnêtes avec nous-mêmes. Si nous savons que nous rentrerons tard à la maison et que nous devons encore nous occuper de diverses tâches, nous ne pourrons probablement pas faire d’exercice. Nous vous recommandons d’identifier les jours où nous sommes presque sûrs d’avoir le temps et de nous consacrer une demi-heure.
- Cuisinez en grande quantité : Si vous étudiez ou travaillez toute la journée, vous n’aurez pas le temps de cuisiner en rentrant chez vous. La plupart des repas durent 2 à 3 fois après leur préparation, ce qui signifie que nous n’aurons à cuisiner que 2 à 3 fois par semaine et que nous aurons plus de temps libre pour notre agenda personnel.
- Intensité vs. Durée: Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, ce n’est pas le nombre d’heures que l’on fait dans la semaine qui est essentiel, mais plutôt l’intensité avec laquelle on le fait. Nous pouvons courir pendant un moment sans transpirer, ou faire de gros efforts pendant 15 minutes et finir par être épuisés. Cette dernière technique nous aidera à brûler plus de calories !
- Soyez actif en général : habituez-vous à monter et descendre les escaliers. Ne faites pas vos courses pour des achats simples (pain, snacks…) en voiture, mais à pied. Essayez de trouver des moyens d’être actif pendant la journée. Cela peut sembler peu, mais toutes ces petites actions s’additionnent et maintiendront notre métabolisme actif.
- Profitez des week-ends : c’est le meilleur moment pour vous concentrer sur la nutrition et l’exercice. N’ayez pas peur ! Vous aurez encore le temps de vous détendre et de voir votre famille et vos amis.
- Boire de l’eau : Lorsque nous sommes dehors toute la journée, il est courant d’oublier de boire suffisamment d’eau. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez chaque fois que vous avez faim.
- Dormir ! : il est très important et affecte grandement les heures de sommeil que nous avons sur le métabolisme et le système hormonal de notre corps. Dormez à une heure sécuritaire et détendez-vous avant de vous coucher.
- Ne vous inquiétez pas : nous constaterons qu’il y aura des semaines où il nous sera très facile de suivre notre plan initial, tandis que pendant d’autres semaines, il nous sera impossible de le faire. Parfois, il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter, tant que cela ne devient pas une habitude. Le plus important est la détermination à ne pas abandonner ce que nous avons déjà commencé.
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