Le passage de la chaleur de l’été au froid de l’hiver nous amène souvent à nous éteindre et réduit notre motivation à sortir. Mais avant de se lancer dans le plan « canapé-film-couverture », il serait peut-être bon de réfléchir aux avantages de faire de l’exercice en plein air.
En plus de nous calmer face à la prise de poids plus que probable, faire du sport en plein air présente de nombreux avantages que nous n’avons peut-être pas encore envisagés.
De nombreuses personnes souhaitent éviter le froid, mais c’est un bon moyen de recevoir des doses de soleil , qui, selon de nombreuses études , améliore l’humeur des gens et aide également à absorber la vitamine D , très nécessaire à notre corps.
Faire de l’exercice en hiver augmente également considérablement l’immunité contre diverses maladies caractéristiques de cette période, comme la grippe. Quelques minutes d’exercice par jour nous aideront à combattre les bactéries et les virus qui autrement nous auraient beaucoup plus affectés.
Un autre avantage qui ne vous était probablement pas venu à l’esprit est que les frissons sont un mécanisme naturel par lequel notre corps produit de la chaleur , ce qui entraîne la combustion d’une grande quantité de calories. Bien plus que ce que nous brûlerions allongé sur un canapé, n’est-ce pas ?
Nous savons à quel point il peut être paresseux de sortir faire du sport quand il fait froid et mauvais, mais il y a plusieurs avantages à faire de l’exercice par temps froid par rapport à le faire quand il fait beau et chaud.
La chaleur et l’humidité sont presque inexistantes pendant l’hiver, et la fraîcheur de la saison peut vous faire sentir plus éveillé et plus vigoureux. Faire de l’exercice à des températures extrêmes augmente la capacité d’améliorer considérablement l’endurance physique et mentale. Cependant, il faudra toujours être prudent lors de la réalisation de ces activités.
Nous allons vous donner quelques conseils pour vous préparer à faire de l’exercice cet hiver :
- La préparation aux exercices à froid et la préparation aux exercices à chaud sont très différentes. Les deux nécessitent une nutrition et une hydratation adéquates. Dans un environnement chaud, notre corps s’adaptera à la chaleur, alors qu’il n’en va pas de même avec le froid. Notre corps commencera bientôt à trembler, il sera donc très important de porter plusieurs couches de vêtements pour ne pas perdre la chaleur générée par notre corps.ç
- Vérifier les prévisions météo est également indispensable lorsqu’on fait du sport en hiver. Le vent et le froid combinés peuvent rendre l’exercice à l’extérieur risqué, car nous pourrions souffrir d’engelures ou d’hypothermie si nous ne faisons pas attention. Ce fait est encore plus accentué s’il pleut, c’est pourquoi nous vous recommandons de rester chez vous si ces conditions s’appliquent.
- Nous avons évoqué le fait de s’habiller avec plusieurs couches de vêtements, mais sans excès. Trop s’emmitoufler peut être une grave erreur lorsque l’on sort. Faire du sport génère beaucoup de chaleur, suffisamment pour nous faire croire qu’il fait plus chaud qu’il ne l’est en réalité. Ce qui est recommandé, c’est de s’habiller avec des couches faciles à mettre et à enlever, même si on a trop chaud, on peut facilement les enlever sans s’arrêter, et vice versa.
- N’oubliez jamais de protéger notre tête, nos mains, nos pieds et nos oreilles. Lorsqu’il fait froid, notre flux sanguin se concentre au centre de notre corps, « oubliant » d’autres parties qu’il considère moins prioritaires, et qui peuvent beaucoup souffrir si nous ne les surveillons pas. Porter des gants et un chapeau avant de ressentir le froid évitera les maux de tête plus tard.
- L’hydratation est essentielle, aussi bien en hiver qu’en été. Boire avant, pendant et après l’exercice nous aidera à durer plus longtemps, même si nous sentons que nous n’en avons pas besoin, surtout lorsqu’il fait froid.
Ces conseils nous aideront à pratiquer du sport en toute sécurité et à profiter davantage du plein air. Oserez-vous quitter la maison ?