Et trobes amb dificultats per trobar temps per exercitar-te or per preparar menjars saludables durant la setmana? Siguis un empleat a temps complet, un o una mare amb fills a càrrec teu, entendràs que hi ha moltes coses a fer i que dedicar una mica de temps a la teva salut és cada vegada més difícil. Els propòsits de nou any ens poden arribar a motivar durant unes setmanes, però sense una planificació i un pla d’acció les obligacions ens obligaran a deixar-ho córrer. Avui ens agradaria donar-vos alguns consells per mantenir-se en forma encara que les nostres obligacions semblin que no ens ho permeten.
- Planifica: de tots els consells, creiem que aquest és el primordial. Si tens molta feina, has d’estudiar, cuidar els nens, o lliurar un projecte, planificar la setmana pot ser el fet diferencial entre triomfar i fracassar en la idea de posar-se en forma.
- Marcar objectius reals: quan planifiquem la setmana, hem de ser realistes i honestos amb nosaltres mateixos. Si sabem que arribarem tard a casa i que encara ens hem d’ocupar de diverses feines, segurament no podrem fer exercici. Recomanem identificar els dies on estem quasi segurs que tindrem temps i dedicar-nos mitja hora nosaltres.
- Cuina en quantitats grans: si estàs estudiant o treballant tot el dia, no tindràs temps de cuinar quan arribis a casa. La majoria de menjars aguanten 2-3 després de preparar-los, cosa que farà que només haguem de cuinar 2-3 vegades per setmana, i tindrem més temps lliure per a la nostra agenda personal.
- Intensitat vs. Durada: a l’hora de posar-se en forma, no és cabdal el nombre d’hores que ho fem durant la setmana, sinó la intensitat amb què ho fem. Podem córrer durant una estona i no començar a suar, o fer un gran esforç durant 15 minuts i acabar esgotats. Aquesta darrera tècnica ens ajudarà a cremar més calories!
- Ser actiu en general: acostuma’t a pujar i baixar escales. No vagis a fer compres simples (pa, snacks…) amb cotxe, sinó caminant. Intenta trobar maneres de ser actiu durant el dia. Pot semblar que no sigui massa, però totes aquestes petites accions van sumant i mantindran el nostre metabolisme actiu.
- Aprofiteu els caps de setmana: és el millor moment per centrar-vos en la nutrició i l’exercici. No us espanteu! Encara tindrà temps per relaxar-se i veure els seus familiars i amics.
- Beure aigua: quan estem fora de casa tot el dia, és habitual oblidar-se de beure prou aigua. Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu, i beu cada cop que et sembli que tens gana.
- Dorm!: és molt important i afecta molt les hores de son que tenim al metabolisme i al sistema hormonal del nostre cos. Ve a dormir a una hora prudent i relaxa’t abans d’anar a dormir.
- No us preocupeu: ens trobarem que hi haurà setmanes que ens serà molt fàcil seguir el nostre pla inicial, mentre que durant algunes altres setmanes ens serà impossible fer-ho. De vegades hi ha coses que no podem controlar. No ens hem de preocupar, mentre no es converteixi en un hàbit. El més important és la determinació de no deixar allò que ja hem començat.
ASSAP, les millors assegurances per a la teva salut: SEGUR SALUT