El canvi de passar de la calor de l’estiu al fred de l’hivern fa que moltes vegades ens apaguem i faci minvar la nostra motivació per sortir a l’exterior. Però abans de començar amb el pla de “sofà-pel·li-manta”, potser seria bo plantejar-se els beneficis d’exercitar-se a l’aire lliure.
A banda de tranquil·litzar-nos de cara al més que probable augment de pes, fer esport a l’aire lliure té molts beneficis que potser encara no ens hem plantejat.
Hi ha molta gent que vol evitar el fred, però és una bona manera de rebre dosis de llum solar , cosa que molts estudis demostren que millora l’humor de les persones i, a més, ajuda a absorbir vitamina D , molt necessària per al nostre organisme.
Exercitar-se a l’hivern també augmenta considerablement la immunitat sobre diverses malalties característiques d’aquesta època, com podria ser la grip. Uns quants minuts d’exercici al dia ens ajudaran a combatre bacteris i virus que altrament ens haguessin afectat molt més.
Un altre benefici que segurament no se li havia acudit és que tremolar és un mecanisme natural del nostre cos per produir calor , i això provoca que es cremin una gran quantitat de calories. Moltes més de les que cremaríem estirats en un sofà, oi?
Sabem de la mandra que pot fer sortir a fer esport quan fa fred i mal temps, però hi ha diversos avantatges a exercitar-se amb fred en comparació a fer-ho quan fa bon temps i calor.
La calor i la humitat són gairebé inexistents durant l’hivern, i la fresca de l’època et pot fer sentir més desperta i vigorosa. Exercitar-se a temperatures extremes augmenta l’habilitat de cadascun de millorar notablement la resistència física i mental. Tot i això, sempre haurem d’anar amb compte a l’hora de dur a terme aquestes activitats.
Us donarem alguns consells per preparar-vos per a l’exercici durant aquest hivern:
- La preparació de l’exercici en fred contra la de l’exercici en calent són força diferents. Totes dues requereixen una nutrició i hidratació adequades. En un ambient calorós, el nostre cos s´adaptarà a la calor, mentre que amb el fred no passa el mateix. El nostre cos començarà a tremolar aviat, per la qual cosa portar diverses capes de roba serà molt important per no perdre la calor que el nostre cos genera.
- Revisar les previsions meteorològiques és també un fet primordial a l’hora de fer esport durant l’hivern. El vent i el fred combinats poden fer que exercitar-se a l’aire lliure sigui arriscat, ja que podríem patir congelació o hipotèrmia si no tenim cura. Aquest fet s’accentua encara més si plou, així que recomanem quedar-se a casa si es donen aquestes condicions.
- Hem esmentat el fet de vestir-se amb diverses capes de roba, però no en excés. Abrigar-se massa pot ser una gran errada a l’hora de sortir a l’exterior. Fer exercici genera força calor, suficient per fer-nos creure que fa més calor de la que realment fa. El que es recomana és vestir-se amb capes que siguin fàcils de posar i treure, així tant tinguem massa calor, ens la puguem treure fàcilment sense parar, i viceversa.
- No oblidar mai de protegir-nos el cap, les mans, els peus i les orelles. Quan fa fred, el nostre reg sanguini es concentra al centre del nostre cos, “oblidant” altres parts que considera no tant prioritàries, i que poden arribar a patir molt si no les vigilem. Portar uns guants i un barret abans de notar el fred evitarà mals de cap més endavant.
- Hidratar-se és primordial, tant a l’hivern com a l’estiu. Beure abans, durant i després de l’exercici ens ajudarà a aguantar més, encara que ens faci la sensació de no necessitar-ho, especialment quan fa fred.
Aquests consells ens ajudaran a practicar esport de manera segura, i gaudir molt més de l’aire lliure. T’animes a sortir de casa?